Ahli gizi sering merekomendasikan agar lansia mengonsumsi makanan yang kaya protein untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup mereka. Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memperbaiki jaringan, menjaga otot-otot tetap kuat, dan memperkuat sistem imun.
Lansia seringkali mengalami penurunan massa otot dan kekuatan, sehingga konsumsi protein yang cukup sangat dianjurkan untuk membantu menjaga massa otot mereka. Selain itu, protein juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh lansia terhadap penyakit dan infeksi.
Beberapa sumber protein yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh lansia antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Kombinasi dari berbagai sumber protein ini akan membantu memenuhi kebutuhan protein harian lansia.
Selain itu, lansia juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti ikan salmon, sarden, dan kacang-kacangan. Asam lemak omega-3 memiliki banyak manfaat untuk kesehatan otak dan jantung, serta dapat membantu mengurangi risiko terjadinya penyakit degeneratif seperti Alzheimer dan penyakit jantung.
Namun, perlu diingat bahwa lansia juga perlu memperhatikan asupan kalori dan lemak dalam diet mereka. Kebutuhan kalori lansia biasanya lebih rendah dari orang dewasa pada umumnya, sehingga mereka disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi namun rendah kalori.
Dengan konsumsi makanan yang kaya protein dan nutrisi lainnya, lansia dapat menjaga kesehatan dan kualitas hidup mereka dalam masa tua. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi Anda. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda dan keluarga tercinta.