Senam Kegel adalah latihan yang dirancang untuk melatih otot panggul bawah, terutama otot pubococcygeus (PC). Latihan ini pertama kali dikembangkan oleh Dr. Arnold Kegel, seorang ahli bedah Amerika Serikat pada tahun 1940-an. Senam Kegel biasanya dilakukan oleh wanita untuk meningkatkan kekuatan otot panggul bawah, namun tidak sedikit pria juga melakukan latihan ini untuk berbagai tujuan kesehatan.
Manfaat dari Senam Kegel sangatlah beragam, diantaranya adalah meningkatkan kontrol kandung kemih, meningkatkan kontrol pada saat buang air kecil, mengurangi risiko inkontinensia urin, meningkatkan kenikmatan seksual, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot panggul bawah, serta membantu dalam proses pemulihan setelah melahirkan.
Ciri gerakan Senam Kegel adalah gerakan kontraksi dan relaksasi otot panggul bawah secara berulang-ulang. Untuk melakukan Senam Kegel, pertama-tama Anda harus menemukan otot pubococcygeus (PC) yang terletak di bagian bawah panggul. Cara untuk menemukan otot ini adalah dengan cara menghentikan aliran buang air kecil secara tiba-tiba. Otot yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran tersebut adalah otot PC.
Setelah menemukan otot PC, Anda dapat mulai melakukan latihan Senam Kegel. Caranya adalah dengan mengontraksikan otot PC selama 5 detik, kemudian lepaskan kontraksi selama 5 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu sesi latihan. Anda juga dapat meningkatkan durasi kontraksi dan relaksasi otot panggul bawah secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan otot Anda.
Senam Kegel dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, karena latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus. Selain itu, latihan ini juga tidak memerlukan waktu yang lama, sehingga Anda dapat dengan mudah menyelipkan latihan ini ke dalam jadwal harian Anda. Jadi, mulailah latihan Senam Kegel sekarang juga untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.