Sudah menjadi hal yang umum bagi banyak orang untuk duduk terlalu lama di depan komputer atau televisi. Namun, duduk terlalu lama bisa berdampak buruk pada postur tubuh kita. Postur yang buruk bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri punggung, bahu tegang, dan leher kaku.
Untuk mengatasi masalah ini, latihan sederhana bisa dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama. Berikut adalah beberapa latihan yang bisa Anda coba:
1. Peregangan Leher
Untuk mengurangi kekakuan pada leher setelah duduk terlalu lama, lakukan peregangan leher dengan cara menarik kepala ke arah bahu kanan dan kiri secara bergantian. Tahan posisi ini selama 10-15 detik untuk setiap sisi.
2. Peregangan Bahu
Peregangan bahu bisa membantu mengurangi tegang pada otot bahu dan leher. Tarik satu lengan di depan dada dan gunakan tangan yang lain untuk menarik siku lengan tersebut ke arah tubuh. Tahan posisi ini selama 10-15 detik dan ulangi dengan sisi yang lain.
3. Peregangan Punggung
Untuk merilekskan otot punggung setelah duduk terlalu lama, lakukan peregangan punggung dengan cara berdiri tegak dan meluruskan tangan di atas kepala. Kemudian, tekuk tubuh ke samping kanan dan kiri secara bergantian. Tahan posisi ini selama 10-15 detik untuk setiap sisi.
4. Peregangan Kaki
Peregangan kaki bisa membantu mengurangi kekakuan pada otot kaki dan paha setelah duduk terlalu lama. Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Kemudian, tekuk tubuh ke depan untuk meraih ujung kaki. Tahan posisi ini selama 10-15 detik.
5. Berdiri Tegak
Saat Anda sudah terlalu lama duduk, penting untuk berdiri tegak dan meluruskan punggung. Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu dan tahan posisi ini selama beberapa menit untuk merilekskan otot-otot tubuh.
Dengan melakukan latihan-latihan sederhana ini secara rutin, Anda dapat memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama. Selain itu, jangan lupa untuk mengatur posisi duduk yang ergonomis dan beristirahat sejenak setiap jam sekali untuk mengurangi tekanan pada tubuh Anda. Semoga dengan melakukan latihan ini, Anda dapat mengurangi risiko masalah postur tubuh akibat duduk terlalu lama.