Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka. Anak-anak pada usia ini sedang dalam masa pertumbuhan yang pesat, sehingga dibutuhkan nutrisi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka.
Salah satu nutrisi penting yang harus diperhatikan adalah protein. Protein sangat penting untuk membantu pertumbuhan otot dan jaringan tubuh anak. Sumber protein yang baik untuk anak sekolah adalah daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan susu. Pastikan anak mendapatkan asupan protein yang cukup setiap harinya.
Selain itu, karbohidrat juga merupakan nutrisi penting yang harus diperhatikan. Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi anak-anak, sehingga penting untuk memilih karbohidrat kompleks yang sehat seperti nasi, roti gandum, dan sereal. Hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Lemak juga dibutuhkan oleh tubuh anak untuk membantu penyerapan vitamin dan mineral serta sebagai sumber energi cadangan. Pilihlah lemak sehat seperti lemak tak jenuh ganda yang terdapat dalam kacang-kacangan, alpukat, dan ikan berlemak.
Selain itu, anak juga membutuhkan vitamin dan mineral untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan fungsi tubuh yang optimal. Pastikan anak mendapatkan asupan buah dan sayur yang cukup setiap harinya untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral mereka.
Terakhir, jangan lupakan juga asupan air putih yang cukup. Anak sekolah pada usia 7-12 tahun cenderung aktif dan memerlukan banyak cairan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Dengan memperhatikan kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun, kita dapat membantu mereka tumbuh dan berkembang dengan baik serta menjaga kesehatan tubuh mereka. Ajarkan anak untuk memilih makanan yang sehat dan seimbang serta memberikan contoh yang baik dengan pola makan yang sehat di rumah. Semoga artikel ini bermanfaat bagi para orangtua dan guru dalam mendukung kesehatan anak-anak mereka.